카페인 부작용

오늘 커피 몇잔 드셨나요?

친구를 만나거나 데이트를 할때 카페를 자주가곤 합니다.

밥을 먹고 갈증이 나도 테이크 아웃커피를 마시기도 하죠.

자연스럽게 하루에 한잔씩은 마시게 되는 커피에 포함된 카페인. 

카페인 1일 권장량은 알고 계신가요?

■ 카페인 부작용

카페인은 적당량을 섭취했을때 신진대사를 자극해 피로감을 줄여주고, 졸음이 오지 않게 정신적으로 각성시켜주고, 이뇨작용을 촉진화 시켜줍니다. 

이 작용은 1시간이내에 나타나며 섭취 후 3~4시간 뒤에는 효과가 사라지게 되죠.

하지만 자주 섭취하게 되면 내성이 생겨서 효과가 적어지고, 카페인 중독의 위험이 있습니다.

카페인 중독에 걸렸을때는 불안, 짜증, 신경과민, 심장떨림, 불면증, 두통등 신체적, 정신적 변화를 가져오며, 위산 분비를 촉진해 위궤양, 미란성식도염, 위식도역류 질환등을 초래할 수 있습니다.

■ 카페인 중독 초기 증상

카페인 중독에 걸렸을때 초기 증상으로는 불안, 식용부진, 구토감, 메스꺼움, 금단현상등이 있습니다. 

■ 카페인 권장량

일반적으로 아메리카노 레귤러 사이즈 기준으로 150~200mg의 카페인이 함유되어 있습니다.

성인 기준으로 1일 권장량은 400mg 이하, 임산부는 300mg 이하 청소년은 1kg당 2.5mg이하 의 기준치가 있습니다.

쉽게 생각해서 성인이 아메리카노 두잔을 마시면 카페인 1일 권장량을 섭취하게 되는거죠.

거기에 카페인은 초콜릿, 음료수, 의약품, 녹차 등 쉽게 접할 수 있는 음식에도 포함되 있습니다.

녹차 카페인은 혈관을 확장시켜 동맥경화 발병률을 낮추고, 녹차에 포함된 아미노산이 뇌를 자극 해서 체중 감량이 도움이 된다 많이 알려져있지만, 너무 진하게 마시게 되면 커피와 마찬가지로 중독현상을 유발 할 수 있게 됩니다.

평소 즐겨마시는 커피 속에 포함된 카페인에 대해 제대로 알고, 내 몸에 미치는 영향과 카페인 권장량을 섭취 한다면 도움이 될 것 같습니다.

지금까지 카페인 부작용에 대해 알아봤습니다. 

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